Controllo del peso: come raggiungere e mantenere il peso ideale

Il controllo del peso è una delle cose più importanti per la salute e il benessere. Avere un peso adeguato significa, infatti, prevenire il rischio di malattie come il diabete, l'ipertensione, le malattie cardiovascolari e alcuni tipi di tumori. Ma come si fa a sapere qual è il proprio peso ideale e come si fa a raggiungerlo e mantenerlo nel tempo? In questo articolo vi daremo alcuni consigli per tenere sotto controllo il peso in vista della prova costume.

Alimentazione equilibrata

Per raggiungere e mantenere il peso ideale, non bastano le diete drastiche o i digiuni prolungati, che possono essere dannosi per la salute e portare all'effetto yo-yo, ovvero alla ripresa del peso perso appena si riprende a mangiare normalmente. La soluzione migliore è seguire un'alimentazione equilibrata che apporti tutti i nutrienti essenziali (carboidrati, proteine, grassi, vitamine, minerali) senza eccedere nelle calorie. Alcune regole generali da seguire sono:

• Fare almeno tre pasti al giorno (colazione, pranzo e cena) e due spuntini leggeri (metà mattina e metà pomeriggio), evitando di saltare i pasti o di mangiare troppo in una sola volta.
• Preferire i cibi integrali ai cibi raffinati (pane, pasta, riso, cereali), che apportano più fibre e saziano di più.
• Consumare almeno cinque porzioni al giorno di frutta e verdura fresca di stagione, che forniscono vitamine, minerali e antiossidanti.
• Scegliere le proteine magre (carne bianca, pesce, uova, legumi) rispetto alle proteine grasse (carne rossa, salumi, formaggi), che contengono più colesterolo e grassi saturi.
• Limitare il consumo di grassi aggiunti (olio, burro, margarina) e di grassi nascosti nei cibi industriali (snack, dolci, fritti), che aumentano le calorie e favoriscono l'accumulo di grasso corporeo.
• Bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno per idratarsi e depurarsi. Evitare le bevande zuccherate o alcoliche, che apportano calorie vuote.
• Condire i cibi con spezie ed erbe aromatiche invece che con sale o salse pronte, che contengono sodio e possono causare ritenzione idrica e ipertensione.
• Mangiare lentamente, masticando bene e godendosi il sapore dei cibi.

Attività fisica

L'alimentazione da sola non basta per controllare il peso, ma va abbinata a una regolare attività fisica, che aiuta a bruciare calorie, a tonificare i muscoli, a migliorare il metabolismo e a prevenire lo stress. L'attività fisica ideale è quella aerobica, che coinvolge il sistema cardiorespiratorio e fa lavorare i grandi gruppi muscolari.

Peso Stop di Erba Vita

Per sostenere il controllo del peso in modo naturale e sicuro, si possono usare alcuni prodotti ad hoc, come Peso Stop di Erba Vita, un integratore alimentare a base di estratti vegetali che agiscono in sinergia per aiutare a perdere peso e tenere sotto controllo il peso in vista della prova costume. Peso Stop contiene:

• Garcinia cambogia, una sostanza che inibisce la sintesi dei grassi e riduce l'appetito.
• Caffè verde, che contiene un antiossidante che stimola il metabolismo
• Tè verde, che hanno proprietà antiossidanti, diuretiche e termogeniche.
• Guaranà, una pianta amazzonica aumenta l'energia, la concentrazione e la termogenesi.
• Tarassaco, una pianta erbacea che ha effetti depurativi, drenanti e disintossicanti.
• Peso Stop si presenta sotto forma di compresse da assumere due volte al giorno prima dei pasti principali.