Come combattere la stitichezza: rimedi naturali ed integratori alimentari

La stitichezza è un disturbo gastrointestinale che può influire sulla qualità della vita delle persone di tutte le età. Si caratterizza per la difficoltà o l'infrequenza nell'evacuazione intestinale, causando un accumulo di feci nel colon e un'eventuale sensazione di gonfiore, malessere e dolore addominale.

Le cause della stitichezza possono essere molteplici, come, ad esempio, la mancanza di fibra nella dieta, la disidratazione, la sedentarietà e l'uso di particolari farmaci. Se non affrontato, questo disturbo può portare a complicanze come le emorroidi, la diverticolosi, la colite, il megacolon e, in casi estremi, all'occlusione intestinale. Vediamo come fare per combattere la stitichezza.

Come combattere la stitichezza con la dieta

Una dieta ricca di fibre può aiutare a prevenire la stitichezza, migliorando la regolarità intestinale. Le fibre sono sostanze che non vengono digerite dall'organismo e che aiutano a mantenere le feci morbide e facili da eliminare.

Alcuni esempi di alimenti ricchi di fibre sono frutta, verdura, cereali integrali, legumi e semi. Inoltre, è importante bere abbastanza acqua e altri liquidi per facilitare il transito intestinale. Si consiglia, a tal proposito, di bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno ed evitare bevande alcoliche e gassate, che possono causare disidratazione e peggiorare la stitichezza.

L'esercizio fisico

L'attività fisica regolare è altrettanto importante per migliorare la regolarità intestinale. Il movimento aiuta a stimolare la peristalsi intestinale, ovvero il movimento muscolare che spinge le feci attraverso l'intestino. Anche una breve passeggiata può essere utile per prevenire o contrastare la stitichezza.

Il sonno

Il sonno è uno dei fattori chiave per il buon funzionamento dell'intestino. Durante il sonno infatti, il corpo ripara e rinnova i tessuti danneggiati, rilascia gli ormoni che regolano la fame e la sazietà, e ripristina l'equilibrio dell'intero sistema digestivo.

Una mancanza di sonno può causare un rallentamento della peristalsi intestinale, aumentando il rischio di stitichezza. Pertanto, è importante riposare bene e in maniera continuativa durante la notte.

Inoltre, cercare di mantenere un ritmo sonno-veglia regolare può aiutare a sincronizzare il sistema digestivo con il ciclo circadiano del corpo. Si consiglia, pertanto, di andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno.

Integratori alimentari

Gli integratori alimentari possono essere utili per combattere la stitichezza. Alcuni di essi contengono fibra alimentare, come la crusca, il psyllium e la gomma di guar, che possono aiutare a mantenere le feci morbide e facilitare la loro evacuazione. Altri integratori contengono sostanze come il magnesio, che aiuta a rilassare i muscoli dell'intestino e favorire la defecazione.